圣者言教 第二课(十六)应时时处处忆念上师

　　我们有时在讲法过程中会复次宣说一些修行的要点，是希望信众能够将导师所传讲之教言铭记于心并能依教奉行。我等大恩根本上师喇嘛仁波切曾经说过，教法真正的妙力就在于它能直指你的错误，令自己的过失完全呈现，这才是教言真正深刻之处。

　　在依止导师方面也是如此。世间人寻找一生的伴侣尚且谨慎而行，我们为了能获得生生世世的快乐，依止导师更需谨慎为妙。一旦我们依止了一位具德且具缘之导师后，就应遵循导师的教言而修学，如是修学的意义非常广大。

　　由于现前末法时代众生福德浅薄之故，诸多高僧大德一个接一个地在我们面前示现涅槃。虽然他们在法界之中依然时时刻刻摄受加持着众生，但对于许多信众而言，从初次开始进入佛门直至今天，能够在一位真正的善知识座下听闻教法的机会越来越稀少。因此由于不懂诸多佛教理趣而不知不觉当中造下了一些恶业，所以平时多念一些金刚萨埵心咒或百字明非常重要。

　　从另一方面而言，导师为十方三世一切诸佛菩萨的总集，因此依止一位具德且具缘之导师后，应时时敬礼上师。敬礼可以分为外内密三种敬礼，具体内容上节课已做宣讲，现做一些简述。

　　平常谒见导师或将导师观于面前而作顶礼，是为外相顶礼。当我们修上师瑜伽导修时，尽可能在境心分不开的状态之上顶礼称为内相顶礼。密相敬礼是指当内心圆满实证见解时，即为真正之顶礼。如我等大恩根本上师喇嘛仁波切的《上师瑜伽导修》仪轨中所言：“啊！本来自显之上师。”此处即指心之本性。当圆满实证本性之时，内心即为真正的上师。因此我们应该时时不离上师而做祈祷为妙。

　　当然，不仅平常在座上要时时祈祷上师，座下时时忆念上师也非常重要。吃饭时可以将上师观想于喉间，自己所享用的一切美食皆供养上师，乃至饭前念诵一些上师祈祷文也非常善妙。晚上睡觉时将上师观想于自己的心间而进入睡眠，则有助于我们在梦中转变梦境而获得自在。因此无论座上座下，我们平常的修行时时处处都没有离开上师瑜伽。

多吃纤维粗粮可减肥是误区

　　高级营养师朱海清总结了五大减肥误区，提醒读者减肥更需要膳食平衡。

　　1.减得越多越好

　　有些减肥方法号称一个月减10多斤，在营养学上是不科学的，在正常的情况下，建议一个人每天减能量是500至700千卡，需要10至14天时间才能减到1公斤，一般减肥第一个月减3至4公斤，其后每个月维持减1至2公斤是比较科学的。

　　2.吃得越少越能减肥

　　摄入的能量要适合人体所需，不能随意减少，身体需要吃东西来补充能量，否则身体会受不了。一般情况下，夏天天气比较热，需要的能量少一些，进入秋冬天后，天气较冷，人们需要的热量就要相对增加。

　　人们需要的能量男女性别不同，所需要能量也是不同的，男性根据体力劳动的轻、中、重来分，要求轻劳动者一天摄入能量不能低于1600千卡，中等劳动量者，不能低于1800千卡，重体力劳动量者不能低于2100千卡；女性按轻、中、重体力劳动量来分，则摄入的能量分别为1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足会导致低血糖，严重会引起大脑细胞损害。

　　3.减肥要饿肚子

　　人低血糖时就要进食，如果通过节食来减肥导致身体机能下降，大脑细胞损害，这样就得不偿失了。

　　4.多吃纤维粗粮

　　许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。建议减肥人士每天摄入的纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的吸收。

　　5.单吃青菜水果不吃饭

　　单吃一两种食品对于身体营养均衡不利，应该要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而减肥人士所摄入量经过重新分配后，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%，另外，建议一天三餐定时定量饮食，在三餐分配上，早餐要摄入能量30%，中餐占35%，在三、四点钟左右加餐5%的能量，晚餐摄入占30%.科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人每天应该吃的食物，由专业营养师开出合理可行的营养食谱。

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