除了祛斑产品，很多MM都会有自己的祛斑小窍门，简单又方便。下面跟大家简单介绍一些美容祛斑小窍门，让你美丽健康。

　　美容祛斑小窍门

　　1.一年四季都要注意防晒，特别是在夏季。外出时应做好防晒措施，尽量避免阳光直射，出门前半小时在暴露部位涂抹防晒霜，夏天防晒霜的防晒系数应在SPF30以上，其他季节SPF15就够了;

　　2.生活要有规律，尽量早睡早起。晨起一杯水，每日一便都能帮助排毒祛瘀、促进新陈代谢，这一条不光是祛斑的小窍门，还是健康长寿的不二法门哦~

　　3.多吃含维C的果蔬，多喝水，保持体内充分的营养和水分，可以帮助排毒养颜、美白祛斑;

　　4.另外，定期去美容院做祛斑护理也不失为一种专业的祛斑护理和享受;

　　美容祛斑小窍门，除了上面的方法，下面给大家简单介绍两种常见的食材，对美白祛斑很有效果的哦。

　　美容祛斑小窍门：

　　白醋祛斑大搜罗第一式，当然是最简单、最方便也最便宜的白醋洗脸法了!只要每次早晚洗脸时，先放一小盆水，再倒入少量(大概二汤匙)白醋调匀，扑到脸上轻轻拍打，或者干脆把脸浸入醋水中几分钟(可以换气，必须的~~)。然后把水倒掉，再开始正常的洗脸程序。坚持每天用加了白醋的水洗脸，可以美白肌肤，淡化斑点，还能减轻皱纹，柔嫩肌肤哦，就是这么简单!

　　想要美白祛斑的女性们平常可以常做一些银耳汤、粥之类的食品，好比常见的银耳冰糖饮，制作也非常的简单，将银耳放在盆内用温水泡开后，洗净撕开，加入冰糖一起倒入锅内熬煮即可食用，常食可以祛斑养颜。还可以用银耳汤洗脸来祛斑，用净水煮炖银耳，至烂出锅，滤去银耳(留下食用)，用汤洗脸，没多久皮肤就会平滑又精致。也可买些银耳粉，与蜂蜜调和成面膜敷面，也能到达不错的祛斑嫩肤作用。

游泳健身最合适的运动量强度

　　锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

　　客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

　　主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

　　根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　　对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

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