仰卧起坐的准确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠

　　近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的动作。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体，不但对增强腹部肌肉气力无多大的匡助，甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次训练加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

仁超法师：政府和寺院之间的桥梁

仁超法师

仁超法师，性别，女；民族：汉族。生于1934年12月18日，籍贯系辽宁省建昌县谷杖子乡人，自1968年，在朝阳县六家子乡万缘寺发心出家受戒，1980年任该寺监院，1982年历任朝阳市佛协筹委会会员，1999年至2002年历任朝阳县六家子镇万缘寺住持，1992年7月，选为朝阳市第一届佛协理事，1994年被推选常务理事副会长，1996年10月至2001年10月当选为朝阳市第二届佛协副会长，2002年修建双塔他拉皋镇三学寺并任住持，2001年10月至2010年10月，当选为朝阳市第三届佛协会长，2010年10月，当选为朝阳市第四届朝阳市佛协会长。在连任会长期间，曾历任辽宁省第五届佛教协会常务理事、并历任朝阳市妇联常务委员、同时历任朝阳县政协第三、四、五、六、七、八届委员、常务委员等职.在县政协担任委员，常务委员期间，由于积极参政议政，围绕佛教界反映，社情民意被县政协授予优秀委员并发给颁发荣誉证书，2009年，曾被评为辽宁省宗教界先进个人称号。

仁超法师认真学习宣传党的宗教政策和宗教法规，协助各级政府贯彻落实佛教政策，团结带领全市寺院佛教四众们与社会主义社会相适应，运用佛教文化开展佛教联谊系列活动，为社会经济发展，构建和谐朝阳，在政府和寺院及信众之间发挥了桥梁纽带作用，在域内外佛教界中产生了很大影响，促进了朝阳市佛教事业的健康发展。

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