有的女性练习瑜伽是为了塑身减肥，有的是为了增强体质，可不管出于怎样的目的，多练习瑜伽能让你修身养性，柔韧身体。今天小编为你介绍一个经典的瑜伽体式：拜日式，让你从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来，放松身心，迎接清晨的到来。

　　注意事项:

　　1.正餐两小时后方可练习。

　　2.练习后一小时方可正餐。

　　3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。

　　4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。

　　5.缓慢进行，循序渐进，持之以恒。

　　体位法练习要点:

　　1.山式站立，双手合十于胸前．

　　2.吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳．

　　3.呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉．

　　4.吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝．

　　5.一步跳出（或走出），吸气，下犬式.

　　6.呼气,上犬式.

　　7.再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展.

　　8.呼气,跨部下沉,上体后仰.

　　9.吸气,上体回正呼气,双手在右脚两侧扶地吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,成斜板式．

　　10.呼气，双膝点地，做蛇击式停留．

　　11.吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式．

　　12.分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式．

　　13.呼气，上犬式．

　　14.做反方向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展.

　　15.呼气,胯部下沉,上体后抑.

　　16.吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式.

　　17.双膝点地,做蛇击式停留.

　　18.吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式.

　　19.分开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式.

　　20.呼气,上犬式.

　　21.屈膝一步跳回,跳至双手之间.

　　22.吸气,伸直双膝,双手合十,带动上体直立.

　　23.呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉.

　　24.吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前.

寒露后养生宜多吃山药莲藕

　　寒露节气养生保健不妨多吃些山药、莲藕等“根”菜。

　　山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。研究证明，山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

　　由于山药中淀粉含量较高，因此在食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，也就是适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能量过剩的问题。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

　　莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

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