按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。

　　其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存，而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。

　　细腰按摩手法速成

　　按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果哦!

　　1：拇指叠按法

　　将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

　　2：波浪推压法

　　两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

　　腰部穴位按摩

　　腹部按摩并不是简单的揉肚子，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的效果，让你可以更自信地露出小蛮腰。

　　一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

　　二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出)

　　三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1.5寸处。

　　四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

　　(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。)

　　五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

　　六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

　　穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

一代高僧：智者法师

一代高僧：智者大师

　　智者（538—597），为我国天台宗开宗祖师（一说三祖，即以慧文为初祖，慧思为二祖）。荆州华容（湖南潜江西南）人，俗姓陈，字德安。世称智者大师、天台大师。7岁即好往伽蓝，诸僧口授《普门品》一遍，即诵持之。年18岁，投果愿寺法绪出家。未久，随慧旷学律藏，兼通方等，后入太贤山，诵《法华》《无量义》《普贤观经》，二旬通达其义。陈天嘉元年（560），入光州大苏山，参谒慧思，慧思为示普贤道场，讲说四安乐行，师遂居止。一日，诵《法华经·药王品》，豁然开悟。既而代慧思开讲筵，更受其嘱咐入金陵弘传禅法，于瓦官寺开《法华经》题，从而树立新宗义，判释经教，奠定了天台宗教观之基础。

　　陈太建七年（575），入浙江天台山，于佛陇之北建寺居之。九年，帝敕赐“修禅寺”之号。至德二年（584），陈后主率后妃从师受菩萨戒，三年奉敕出山，寓金陵灵曜寺，未久，于太极殿宣讲《大智度论》、《仁王般若经》，又于光宅寺讲《法华经》等。及隋军攻破金陵，师西游荆土。隋开皇十一年（591），晋王杨广（炀帝）累请东返，师镒其诚，乃至扬州为授菩萨戒，王敕“智者”之号。其后西行，至当阳玉泉山建寺，开皇十三年于寺讲说《法华玄义》，文帝乃敕“玉泉寺”之额。翌年又讲《摩诃止观》，十五年复应晋王之请，东返金陵，撰《净名义疏》。开皇十七年，坐化于山中大石像前，世寿60，戒腊40。师生前造大寺36所（一说35所），度僧无数，传业弟子三十二，其中着名者有灌顶、智越、智璪等。师入寂后，杨广派人依其所遗图画于天台山下建寺，大业元年（605），即位之后的杨广亲赐“国清寺”之额。后周世宗时，追谥“法空宝觉尊者”。南宋宁宗庆元三年（1197），又加谥“灵慧”大师。

　　师之思想，系将《法华经》精神与龙树教学，以中国独特之形式加以体系化而成。又将佛教经典分类为五种，将佛陀之教化方法与思想内容分为四种，此综合性之佛教经典教授体系的组织。被视为具有代表性之教判。依禅观而修之止观法门，为师之最具独创性者。智者大师生平撰述宏富，少部分为亲自撰写，大部分由弟子灌顶随听随录整理成书。有：《法华疏》《净名疏》《摩诃止观》《维摩经疏》《四教义》《金刚般若经疏》《禅门要略》《观心论》等。

　　师之着述，建立了天台一宗之解行规范，其中《法华经玄义》《法华经文句》《摩诃止观》，世称“天台三大部”；又《观音玄义》《观音义疏》《金光明经玄义》《金光明经文句》《观无量寿佛经疏》，称为“天台小五部”。其特点在于教观双运，解行并重，其学说影响中国佛教颇巨。

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