仰卧起坐的准确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠

　　近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。

　　进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的动作。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体，不但对增强腹部肌肉气力无多大的匡助，甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤。

　　初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次训练加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

超越物种藩篱的母爱

　　超越物种藩篱的母爱

　　洛尔修农场秉持各种生物都能和睦融洽共处的信念，而今这个信念又再次得到了验证，因为农场内有一只麦兰品种母鸡在邻近屋舍内发现三颗被遗弃的鸭蛋，便满怀爱心地孵育他们。这只母鸡一直守着这几颗鸭蛋，一直到28天后终于孵化出小鸭为止，小鸭的孵化时间远比一般小鸡要来得久。这只当代班妈妈的母鸡与小鸭子们目前继续和多种鸟儿快乐地生活在英国威尔特郡美丽乡间的农场内。

　　洛尔修农场目前全年为民众提供各种多元的活动，包括自己动手种蔬果俱乐部、杂耍与马戏技能俱乐部，以及素食周末假期与课程等等。

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