纯素生酮苋菜窝头的做法说明

想吃蒸窝头了就吃

红苋菜清肠胃舒服

纯素生酮苋菜窝头的食材和调料

杏仁粉	50克
椰子粉	50克
红苋菜	100克
车前子壳粉	25克
盐	3克
五香粉	1勺
花椒粉	3克
白胡椒粉	2克
花椒油	1勺
水	适量

纯素生酮苋菜窝头的做法与步骤1.

红苋菜洗干净切碎

2.

把面粉类和调料都放进去拌匀

3.

一点一点加水混合，不同面粉吸水性不同，加到能成团就行，别加太多

4.

我用的多功能高压锅，蒸了20分钟，正常上锅蒸也是20-30分钟就行

5.

出锅每个可以用保鲜膜裹起来冷冻储存，吃的时候热一下就好

小贴士我一共捏了五个小的，平均一个135大卡，4克蛋白质8克脂肪12克碳水（但净碳水只有不到五克，剩下的都是膳食纤维）

蘸麻酱很好吃！！！

寒露后养生宜多吃山药莲藕

　　寒露节气养生保健不妨多吃些山药、莲藕等“根”菜。

　　山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。研究证明，山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。

　　由于山药中淀粉含量较高，因此在食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，也就是适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能量过剩的问题。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

　　莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，有益于胃纳不佳，食欲不振者恢复健康。

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